Viaggi e vacanze: come prevenire i sintomi

A cura della Dr.ssa Chiara Fabbri

In presenza di disfunzioni dolorose del pavimento pelvico fare viaggi, che siano di piacere o di lavoro, spesso spaventa per la possibilità di aggravamento dei sintomi o per la difficoltà di gestire i sintomi lontani da casa. Spero che questa guida, creata sulla base delle evidenze scientifiche presenti e sulla decennale esperienza del mio lavoro in questo campo, possa aiutarti ad affrontare i viaggi con maggior serenità, nella sicurezza di poter gestire i sintomi anche in viaggio.

Individuo di seguito le difficoltà che potresti incontrare ed i suggerimenti in una guida schematica.

Lunghi viaggi auto/treno/aereo
Utilizzo di wc pubblici
Defecazione e minzione in viaggio
Attività al mare e in montagna
Esercizi quotidiani
Beauty case per pavimento pelvico

Puoi guardare anche questo video della diretta SOS-LIVE effettuata sui canali di cistite.info per saperne di più.

Lunghi viaggi in macchina/treno/aereo

Ti consiglio di utilizzare cuscini pelvici specifici, fondamentali per garantire un appoggio corretto e non doloroso dell’area perineale. Ne esistono di diversi tipi:

con buco predisposto in area coccigea/ischiatica per evitare la pressione troppo dura di queste aree in cui può esserci dolore
in gel e/o memory foam per permettere un appoggio più morbido e garantire zone di appoggio migliori
gonfiabili ad aria, per tempistiche minori o per appoggiare la colonna su superfici dure.

Alcuni consigli per l’acquisto e l’utilizzo di questi dispositivi sono:

provarli e valutare il comfort dell’appoggio
evitare di usarli subito per lunghi periodi ma utilizzarli gradualmente a casa prima della partenza
non utilizzare ciambelle dure con buco
cambiare comunque spesso la posizione della seduta
valutare la grandezza del cuscino per la seduta che avete a disposizione.

Ti consiglio di spezzare il viaggio e, se possibile, di modificare la posizione a sedere e cercare di fare stretching/allungamento secondo le possibilità.

Utilizzo di wc pubblici

Attenzione!! Effettuare i propri bisogni senza appoggiarsi sulla tazza può favorire un incompleto svuotamento.
Ecco alcuni consigli:

utilizzare copri wc per potersi sedere agevolmente
portare con se fazzoletti o altro di simile per asciugarsi
favorire igiene anale con salviette intime per evitare contaminazioni.

Defecazione e minzione in viaggio

Durante i viaggi di lavoro o di piacere possono modificarsi ritmi e regolarità intestinali; è importante invece cercare di mantenere la regolarità intestinale per evitare spinte eccessive sul perineo ed eccessiva stitichezza. Ecco alcuni consigli utili:

utilizza un panchetto per favorire la corretta defecazione, ne esistono di portatili da tenere anche in borsa
utilizza copri wc per potersi sedere anche in wc pubblici
mantieni ritmi simili a quelli delle giornate a casa, questo favorirà il mantenimento della regolarità intestinale
mantieni tipo e orari di alimentazioni simili a quelli di casa, questo favorirà il mantenimento della regolarità intestinale
mantieni una corretta idratazione giornaliera
cerca di mantenere attività aerobica di basso grado, questo favorirà il mantenimento della regolarità intestinale
Utilizza eventualmente prodotti di aiuto della motilità intestinale e/o di svuotamento dell’ultimo tratto intestinale per evitare di creare spinte dannose per il perineo e/o stipsi con feci dure.

Anche per la minzione è fondamentale cercare di mantenere una regolarità, evita di rimanere troppo tempo senza svuotare la vescica e siediti correttamente per fare pipì. Se non è possibile, utilizzaun cono (per esempio pi-kono) per fare pipi in piedi. Attenzione però! Urinare in posizione eretta per la donna non è fisiologico e può risultare difficile iniziare la minzione; ti consiglio quindi di piegare leggermente le gambe per favorire la fuoriuscita dell'urina.

Attività al mare e in montagna

Fondamentale nei viaggi, che siano di lavoro o di piacere, controllare l’attività fisica che si fa, in presenza soprattutto di contrattura del pavimento pelvico.

Ecco di seguito alcuni consigli da utilizzare in montagna.

Evita di portare pesi eccessivi per lungo tempo, se necessario meglio distribuire il peso in modo antero posteriore invece che mantenerlo solo posteriore
Utilizza scarpe adeguate che aiutino a scaricare una parte del peso
Mantieni un ritmo costante ed una respirazione diaframmatica
Favorisci pause costanti e stretching/allungamento durante le pause
Se il clima è molto freddo, vestiti adeguatamente con tessuti caldi a contatto con la pelle ed eventualmente cerotti riscaldanti in area pelvica/addominale.Questo aiuterà ad evitare contratture.

Al mare il rischio da evitare è quello di favorire irritazioni ed infezioni vaginali. Chi soffre di vulvodinia in estate può avere una riacutizzazione della sintomatologia. Per il timore di questi eventi in tante ogni anno evitano di fare il bagno.
Di seguito alcuni consigli per limitare il problema.

Fai bagni in mare corti e frequenti piuttosto che lunghe permanenze in acqua fredda e salata. La temperatura fredda dell'acqua è importante incide sulla contrattura pelvica e la salsedine irrita le mucose vulvari.
L'acqua della piscina, seppure ha una temperatura in genere meno fredda rispetto al mare, contiene cloro che potrebbe irritare le mucose vulvari
Prima di entrare in acqua (sia in mare che in piscina) applica uno strato di crema barriera a base lipidica per proteggere le musoce genitali (es allantoina).
Per evitare il contatto con cloro, salsedine ed acqua fredda molte donne hanno scelto di indossare un pantaloncino isolante (tipo muta).
Importante sciacquare con acqua corrente i genitali subito dopo il bagno sia in mare che in piscina
Cambiare il costume dopo ogni bagno o lavarlo in acqua potabile, asciugarlo e rimetterlo.
Favorire costumi di cotone e/o con buona qualità dei tessuti.
In presenza di posizione sdraiata/seduta su sassi e superfici con asperità inserire un cuscino sotto la colonna vertebrale o il perineo.

Esercizi quotidiani

Importante ricordarsi anche in vacanza o in viaggio, magari per tempi minori, di mantenere elastici e rilassati i muscoli pelvici.
Consigliato quindi utilizzo di

automassaggio
respirazione diaframmatica
stretching
utilizza unai borsa dell’acqua calda secondo le modalità e i consigli forniti dagli specialisti.

Beauty case per pavimento pelvico

Ti consiglio di preparare un beauty case adatto alla prosecuzione dei corretti comportamenti di prevenzione e utile ad affrontare le problematiche connaturate alle patologie del pavimento pelvico.