Selbstmassage und Dehnung der Piriformis- und Obturator-Muskeln

Die Selbstmassage der verspannten Piriformis- und Obturator-Muskeln befreit den Pudendusnerv aus der muskelbedingten Einengung.

Der Pudendusnerv ist für die nervale Versorgung und Sensibilität der uro-genitalen Organe verantwortlich. Er entspringt aus den Sakralwirbeln und verläuft auf seinem Weg zu den Beckenorganen (Blase, Rektum, Vagina, Vulva) durch den inneren Obturator (darunter) und den Piriformis (darüber).

Wenn die Obturator- und Piriformis-Muskeln verspannt sind, werden der Pudendusnerv und die Sakralnerven komprimiert. Dies verursacht Schmerzen im Gesäß und im Bein auf der Seite der Verspannung sowie uro-genitale Beschwerden, die oft mit Blasenentzündungen oder vaginalen Infektionen verwechselt werden.

Konventionen für Mitglieder

Puroman Gel

Während des 1. jährlichen Treffens von Cistite.info APS erklärte Dr. Silvia Di Maria einige Übungen zur Entspannung und Dehnung der Obturator- und Piriformismuskeln. Sieh dir die Videos ihrer Lektionen an.

Im Folgenden findest du einige Übungen, um diese beiden Muskeln zu entspannen und zu dehnen:

1. Lege dich auf eine Matte auf den Rücken. Ziehe ein Bein nach dem anderen zur Brust und wickle ein Seil um den Fuß. Strecke dann das Bein nach oben und ziehe leicht am Seil und wiederhole die Bewegung 10-mal. Ziehe anschließend, mit angewinkeltem Bein, das Seil 10-mal zu dir.
2. Setze dich mit ausgestreckten Beinen hin, winkle ein Bein nach außen an und beuge den Oberkörper in Richtung des vorderen Fußes. Versuche dabei, den ausgestreckten Fuß zu berühren. Bleibe für 30 Sekunden in dieser Position, atme dabei ruhig weiter und vermeide es, andere Körperteile anzuspannen.
3. Lege dich erneut auf den Boden und ziehe ein angewinkeltes Bein zur Brust. Ziehe es dann mit den Armen erst zur Schulter auf derselben Seite, dann zur gegenüberliegenden Schulter. Wiederhole das Gleiche mit dem anderen Bein. … Du solltest dabei ein Ziehen im Gesäß spüren.
4. Setz dich wieder hin, mit angewinkelten Beinen: Beuge das rechte Bein in Richtung der Brust und kreuze es über das linke. Lege die linke Hand auf das angewinkelte rechte Knie und drehe den Oberkörper nach rechts, sodass du nach hinten schaust. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
5. Immer noch im Sitzen, mit ausgestreckten Beinen: Beuge den Oberkörper nach vorne, bis du die Füße berührst, und dehne dich in dieser Position für etwa 30 Sekunden.
6. Abschließende Entspannung: Lege dich auf den Rücken, ziehe beide Beine zur Brust, aber ohne sie aktiv zur Brust zu ziehen. Die Hände dienen lediglich dazu, die Beine zu stützen, sodass der Körper entspannt bleibt. Verweile in dieser Position und atme dabei tief in den Bauch (Zwerchfellatmung).

In diesem Video von Frizzina, einem Mitglied von Cistite.info APS Onlus, werden dir einige dieser Übungen gezeigt (danke, Frizzina!).