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Die abdominale Selbstmassage hat einen dreifachen Zweck: die Förderung der Darmentleerung, die Verbesserung der Sauerstoffversorgung der Organe im Bauchraum und die Behandlung von Triggerpunkten.
Triggerpunkte sind kleine Muskelverspannungen, die Symptome an Stellen hervorrufen, die weit von dem Muskel entfernt liegen, in dem sie entstanden sind (unerklärliche Beckenschmerzen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Blasenschwere, Vulvaschmerzen, rektale Schmerzen usw.). Ein Triggerpunkt ist ein sehr schmerzempfindlicher Bereich, wenn er berührt wird. Beim Abtasten fühlt er sich wie ein kleiner Knoten oder ein straffes Muskelgewebe an.
Triggerpunkte können überall im Körper lokalisiert sein.
Konventionen für Mitglieder
Intrapelvische Triggerpunkte im Beckenbereich
Die Muskeln, die am häufigsten bei urogenitalen Erkrankungen betroffen sind, sind die intrapelvischen Muskeln, die sehr tief liegen und daher schwer zu erreichen sind (abgesehen von den Muskeln direkt im Bereich des Anus und nahe der Vaginalöffnung, die durch intravaginale oder intrarektale Massage behandelt werden).
Diese Triggerpunkte verursachen Schmerzen an den Genitalien, im Damm (Perineum), an der Harnröhre, im unteren Bereich des Rückens, am Rektum, am Kreuzbein, in der Leiste und im oberen Bereich der Oberschenkel. Ein typischer Schmerz, der durch diese Triggerpunkte verursacht wird, tritt beim Stuhlgang oder in der sitzenden Position auf.
Sehr nützlich zur Behandlung all dieser Punkte ist die komplette Bauchmassage, die wir empfehlen, täglich am Morgen durchzuführen, noch bevor man das Bett verlässt und bei entleerter Blase. Diese Massage reduziert nicht nur die durch abdominale Triggerpunkte verursachten urogenital-pelvinen Schmerzen, sondern trägt auch zur Regulierung der Darmtätigkeit bei, indem sie Blähungen und Verstopfung verringert, da sie die peristaltische Bewegung des Dickdarms simuliert – und das ohne die schädlichen Nebenwirkungen von Abführmitteln.
Im folgenden Video spricht Dr. Silvia Di Maria, Physiotherapeutin mit Spezialisierung auf die Rehabilitation des Beckenbodens, über die Darmmassage: wie sie ausgeführt wird, wozu sie dient und was die möglichen Nebenwirkungen sind.
Triggerpunkte im Unterbauch
Zum Beispiel können sich im Unterbauch (unterhalb des Gürtelbereichs) Triggerpunkte befinden, die Blasenspasmen, Eierstock- und Vaginalschmerzen, Dysurie und Dysmenorrhoe (Menstruationsschmerzen) verursachen. In diesem Fall ist eine Massage in liegender Position hilfreich, bei der man mit drei Fingern die Muskeln des unteren Bauchs gegen die Beckenknochen und das Schambein drückt. Diese Massage reduziert bei täglicher Anwendung die Menstruationsschmerzen.
Triggerpunkte auf dem Psoasmuskel
Ein weiterer abdominaler Triggerpunkt befindet sich auf dem Psoas-Muskel, der dafür zuständig ist, das Bein zu beugen und aus der liegenden Position in die Sitzposition zu kommen. Die hier befindlichen Triggerpunkte können Schmerzen im unteren Rücken, in der Leiste und im Oberschenkel verursachen. Wenn du Triggerpunkte in diesem Bereich hast, wirst du beim Drücken neben dem Bauchnabel Schmerzen im Bauch und an den Genitalien verspüren. Um diesen Bereich zu massieren, lege dich auf den Rücken, beuge die Beine und schiebe sie beide auf die entgegengesetzte Seite des Muskels, den du behandeln möchtest. Lege deine Finger auf den Psoas-Muskel (um zu ertasten, wo er liegt, drücke in den Bauch und suche nach einer Art harten, abgerundeten Wurst, die parallel zum Rektusmuskel verläuft). Wenn du ihn nicht ertasten kannst, hast du wahrscheinlich keine Triggerpunkte auf dem Psoas.