Kegel - Esercizi muscolari perineali

[ikkuna]

Voi li fate? traete giovamento?.

[bollicinax]

Io ogni tanto quando mi ricordo gli faccio gli esercizi. Senz'altro fanno bene tengono la muscolatura del perineo ben allenata, e senz'altro affluisce più ossigeno nella zona interessata..

[Viv.]

Ho letto che se ben fatti danno molto giovamento sia alle donne che agli uomini.
Siccome mia mamma ha un po' di incontinenza e si fissa a portare l'assorbente (ha rifiutato anche i salva-slip in cotone) volevo parlargliene. E poi sono curiosa anche per me.
Qualcuno sa esattamente come si fanno?.

[Rosanna]

In rete trovi tantissimi siti che li spiegano bene con molte immagini..

[zizi]

Ho un dubbio che ogni tanto mi passa per la testa...
(vi aggiorno un pò circa il mio stato di salute: in questo mese ho preso con regolaritò D-Mannosio, la malva e equiseto, cerco di bere di più... e le cose non vanno affatto male. Il senso di pesantezza al basso ventre è sparito quasi del tutto, anche se "ascolto" in maniera diversa ogni piccolo movimento della mia vescica per paura che la maledetta possa tornare). Ecco il mio dubbio: prima del primo attacco di cistite avevo sentito dell'utilità di questi esercizi di Kegel (come prevenzione per eventuali prolassi ecc.) e avevo fatto qualche esercizio (non so se in modo esatto!) e dopo qualche giorno mi è comparso il primo attacco di cistite della mia vita. E' possibile che, avendoli fatti male, possano essere la causa di questa infezione? O almeno averla aiutata?
Sarei tentata di riprovare a fare questi esercizi, ma ho paura di fare peggio! Rosanna (manna dal cielo) ci dici che ci sono molti siti dove li spiegano.... me ne puoi indicare uno? Mi sento un pò imbranata e insicura , ma con voi vicino sento che le cose vanno meglio! Ah, un altra cosa: l'anno scorso ho bevuto la spremuta di arance ogni mattina: praticamente da novembre a fine aprile. Dopo una settimana mi è comparsa la prima cistite.... e io credevo fosse perchè avevo smesso la spremuta... ma ora vedo che le arance sono tra i cibi sconsigliati....
Sono tentata di riprenderla.... azz.... farò bene?
a tutte....
(:book: ci sono talmente tanti argomenti e cose da leggere! mi piace molto entrare qua anche se, da disordinata quale sono, passo da un argomento all'altro e ho un pò di casino in testa...).

[Rosanna]

Non conosco un sito particolare in cui si parli di esercizi di kegel, ma ti basterà cercare in google e ne troverai tantissimi. Tieni presente che di solito vengono fatti per rinforzare la muscolatura pelvica e noi invece dobbiamo fare esattamente il contrario: rilassare. Quindi vanno eseguiti raddoppiando i tempi di rilassamento indicati. Altrimenti possono aumentare la contrattura muscolare.
Le arance non sono sconsigliate. C'è che, come te sta meglio quando le assume e chi invece peggiora. Ogni cibo è da valutare in modo estremamente soggettivo. Quindi riempiti pure di arance senza problemi, visto che nel tuo caso sono innocue ed addirittura salutari..

[barbaraalberto]

salve ....sono nuova di questo forum,volevo sapere se mi potete dare un consiglio su questi esercizi.,li o fatti e ho avuto subito tanto dolore e peso sotto,credo che mi sia infiammata tanto che sentivo questo peso ,ora và meglio..ma non credo di averli fati male,ma penso che son questi esercizi,perchè subito dopo che li ho fatti.......ho avvertito questo peso che credevo mi fosse caduto giù di tutto.vi chiedo se a qualcuno e successo!grazie di cuore,è proprio bello questo sito .brave!.

[Rosanna]

Difficile valutare questi effetti senza sapere la tua storia. Ci racconti i tuoi sintomi, la tua storia, gli esami che hai fatto, gli esiti avuti, ecc in "Storie personali"? Così riusciremo ad esserti maggiormente di aiuto e a valutare meglio cosa ti sia successo facendo questi esercizi.
Benvenuta..

[robina73]

buon giorno a tutte,
vi leggo da un po' di settimane e ho trovato tante info interessanti.
anke io soffro di cistiti ricorrenti sin da quando era bambina. da un po' di anni sono riuscita a tenerla a bada seguendo il consiglio di una ginec ke mi ha detto di bere abitualm tanto e cercando di tenere l'intestino in forma . un mese e 1/2 fà ho avuto una bella cistite dopo avere avuto rapporti (sono alla ricerca della 2 gravidanza) e ho dovuto prendere il monuril perkè il dolore era molto forte....ho preso succhi di mirtillo....fermenti lattici vagin e x bocca.......e sembrava tutto sotto controllo anke se nn appena abbassavo la guardia e bevevo pokin compariva bruciore......ieri facendo esercizi x pavimento pelvico mi si sono scatenati bruciori.....ho il dubbio ke gli eserciz nn si debbano fare se ancora c'è infiammaz o inf (domani faro' urinocoltura)...ke ne pensate? nei mesi scorsi quindi quando stavo bene e nn avevo cistite li ho fatti questi eserc ma nn mi ha dato problemi ( mi sono stati prescritti dal ginec perkè in seguito al taglio del perineo col 1 parto ho uns ipotonicità del muscolo ke mi porta a nn svuotare bene la vescica...)



ps: le mie cistite sono state quasi sempre dovute a escherikia coli......pero' verso i 20 anni (ho 37 anni )avevo bruciori forti come cistite ma con urinocolture negative.....approfondendo le indagini si è scoperto ke avevo la clamidya un battere subdolo ke si vede solo con tampone apposito......praticamente il batterio era nell'uretra e da qui i bruciori.....
con antibiotici tutto è passato x fortuna ma è stato un incubo......

[Rosanna]

Ma in base a cosa il tuo ginecologo ti ha fatto questa diagnosi? Che esami ti ha fatto per dire che hai un'ipotonicità del pubo-coccigeo? Quali sintomi avevi esattamente dopo aver fatto questi esercizi?.

[robina73]

in una visita di controllo fatta a luglio ad un anno e mezzo dal parto (naturale con episiotomia e lacerazione vaginale) ho riferito al mio ginec. ke quando vado in bagno x la pipì, subito dopo alzandomi e passando qualke minuto sento un peso e nuovamnete la sensaz di dover urinare......mi risiedo di nuovo e faccio nuovamente la pipì.............. lui mi ha visitato e durante l'ispezione col dito in vagina mi ha detto di contrarre i muscoli del perineo....a quel punto mi ha detto ke il muscolo era fortemen ipotonico e x questo si creano sacche (x la mancanza del sostegno del pavim pelvic) nella vescica ke nn mi permettono lo svuotamento completo ....
mi ha suggerito di fae seriamente esercizi x rinforzare la muscolatura perkè sono candidata in futuro al prolasso.

[Rosanna]

subito dopo alzandomi e passando qualke minuto sento un peso e nuovamnete la sensaz di dover urinare......mi risiedo di nuovo e faccio nuovamente la pipì.

Questo è tipico di tutte le donne qui. Però hanno tutte una contrattura muscolare.
Ad ogni modo tu procedi con gli esercizi, magari non eccedere coi tempi di contrazione. Mantieni uguali contrazione e rilassamento..

[Nikyta]

Oddio!! Ciao Rosanna,ti ringrazio x tutto quello che sto scoprendo ,che hai fatto e che fai x tutte le donne che hanno questi problemi,da quando ho scoperto qsto forum,quasi una settimana,sto diventando una drogata di cistite.info,e trovo straordinario tutto! Faccio un casino perchè cerco di leggere quanto mi è possibile e capire di più,salto di qua e di là,perdonami se sbaglio con gli argomenti,nn è x cattiveria,anzi,è da tanto che cerco di scrivere alcune cose,poi nn lo faccio perchè credo di aver sbagliato il topic,concedimi di scriverti una cosa ora.
Ho letto attentamente qui nel sito la sezione per gli esercizi di Kegel,più che altro il problema del pavimento pelvico contratto. Da quello che ho letto si evince che questi esercizi insieme alla respirazione diaframmatica e la tens,debbano aiutare a rilassare questo muscolo pubococcigeo che contratto può portare al il restringimento dell'entrata vaginale ,che di conseguenza rende il rapporto più doloroso. La tens è come la ginnastica di Kegel solo fatta con gli impulsi senza che debba esser tu volontariamente a farla. Ed ho letto qui nel forum,di donne che ne hanno tratto giovamento e stanno meglio. Quindi pensavo che facendo la ginnastic di Kegel aiutasse a rilassare,aiutando sia con la cistite o cmq per la vestibolite,nel senso che aiutando a rilassare il muscolo,potesse ritornare ad essere più elastica la vagina e meno stretta l'entrata,quindi anche meno infiammazione. Io ho provata a farla qlke gg fa,ed ho oggi mi sono impegnata ed ho dedicato un pò di tempo a me stessa,concentrandomi,ho trovato bene il muscolo ormai,e mi son resa conto che è vero che stimola e cmq ti fa prendere più coscienza,tanto che si prova piacere.Però il fastidio,il bruciore nn so se alla vescica o uretra , l'ho sentito,e mi sono ricordata che in generale quando ho i rapporti,ed uso proprio quel muscolo,cioè lo contraggo per provare più piacere,mi preme sulla parte dell'uretra,dove cmq hai la sensazione di urinare e sento bruciore. Ma quindi è controproducente? nn ci sto capendo nulla,mi sembra tutto il contrario si tutto. Anche sui consigli che ho avuto e che attuo x prevenire e curare la cistite,poi ho letto sul forum che nn sono giusti,andrò nelle sezioni apposite per chiederti di questo. Sto provando a fare la ginnastica,perchè qui dove abito io purtroppo,non èche come da voi su al nord che son più attenti,aperti e qualcuno preparato sull'argomento lo trovi,qui se chiedi della fisiochinesiterapia e tens in queste parti ti prendono x pazza o maniaca,quindi è inutile provarci.Anzi,se me lo permetti ,vorrei aprire un topic fra poco proprio sulla mia regione,Abruzzo,in cui chiedere se c'è qualcuna/o della mia regione che magari conosce e sa che esista qualche esperto ma nn credo che di vestibolite e problemi ad esso collegati qui esista qualche medico che se ne intenda ...
Ti ringrazio x l'attenzione che mi dedicherai...un beso e notte
Niky.

[Rosanna]

Sulla tens ci sono pareri discordanti. In effetti le donne che ne hanno tratto beneficio non sono molte e a molte altre ha addirittura provocato un peggioramento dellasintomatologia. I kegel invece vanno benissimo, purchè la fase di rilassamento sia nettamente superiore a quella di contrazione. Il fatto che ti provochi dolore quando li fai è proprio perchè accentui per qualche secondo la contrazione del muscolo responsabile dei tuoi sintomi e stimolandolo riproduci esattamente il problema. Bene! Vuol dire che hai centrato la causa ed ora la puoi controllare e sconfiggere. Sai, anche il Dr Pesce quando lavora manualmente sulla muscolatura pelvica riesce a riprodurre il fastidio percepito dalla paziente toccando i punti contratti. Di solito infatti la terapia è dolorosa, ma è proprio questo lavoro sul muscolo che gli permetterà di rilassarsi e quindi di non provocare più dolore. E' un po' come quando hai un muscolo della schiena contratto: hai molto dolore quando ti viene massaggiato, ma è proprio questo massaggio doloroso che gli permetterà di decontrarsi, rilassarsi e non far più male. Idem per gli esercizi di Kegel.
Continua a farli.
Medici competenti in Abruzzo non ce ne sono per ora e temo che anche se poni la domanda nella sezione dedicata non avrai risposta (altrimenti li avrebbero già inseriti). Ma tentar non nuoce..

[Nikyta]

Ciao Rosanna,ti ringrazio x avermi risposto,ne approfitto per chiedere scusa a te ed alle moderatrici,se mi sono sbagliata con qlke msg e cmq x il fatto che avevo mandato il precedente msg 2 volte, non è stato fatto con intenzione,l'ho rimandato una seconda volta solo perchè il sistema mi diceva che nn aveva inviato il primo( pensavo nn fosse stato inviato),tutto qui. Scusatemi
Cmq il dolore che sento all'uretra non è durante è verso la fine credo e poi dopo,nn so se ho preso il problema,cmq poi ti racconterò la mia storia, quando riuscirò a trovarne il tempo??!!!!! Ma la ginnastica vescicale,scusami l'ignoranza,da quello che ho capito è la stessa cosa,cioè è la stessa del pavimento pelvico x rilassare?Oppure è un altro tipo di ginnastica di cui mi devo informare è che serve sempre x rilassare? Ho cercato ma nn ho trovato nulla,forse nn sono stata brava e ti chiedo scusa anticipata se nn l'ho compreso!
Grazie ancora
un grande bacio
Niky.

[clio77]

Dai un'okkiata alla muscolatura del pav pelvico per farti un'idea di come i vari fasci circondano i diversi organi, uretra, vagina e ano .

[Rosanna]

Sposto la domanda sulla Tens in "Tens" (terapie fisiche).

[siltata]

Il prof Pesce mi ha dato da fare gli esercizi di Kegel Reverse: devo contrarre per un secondo e rilassare per 2 minuti...il problema che io sento quando contraggo e quando rilascio ma non riesco a capire se continuo a riassare per tutti i 2 minuti, lui mi ha risposto che l'importante e contrarre e dare il comando al rilascio....
Suggerimenti da parte vostra?
Grazie .

[Natina]

Si, devi contrarre per pochissimo e a dare il rilascio, per renderti conto che sei ancora in fase di rilascio devi concentrarti su quella parte per tutti i due o tre minuti.. devi pensarci e vedrai che te ne renderai conto.. se la tua tendenza è quella di "richiudere" tu dai di nuovo il rilascio, con un po' di esercizio vedrai che poi ti verranno sempre meglio, io per esempio li faccio a lavoro, nei momenti morti, divarico le gambe leggermente e li faccio, oppure c'è chi li fa sul bidet o sul water, le posizioni sono soggettive, trova la tua e allenati! .

[larabirilla]

Anche io avevo lo stesso tuo "problema" Siltata; quando ho iniziato la terapia con il Dott. Pesce, ogni volta, a fine seduta, il dottore voleva sentire come facevo i kegel reverse. Ed io gli rispondevo che sentivo che stavo contraendo e poi subito rilasciando, ma che durante il rilassamento non ero così sicura di avere la parte rilassata, perchè non mi accorgevo di niente. Dopo un po' di mesi, un giorno al lavoro, mi sono accorta proprio del movimento e del fatto che stavo rilassando; sto cominciando a percepire il movimento.
Sono esercizi da fare, anche se spesso io al lavoro mi dimentico, allora vado al bagno a farli, giusto il tempo di una pipì
Oppure come fa Naty, se ho dei momenti morti, divarico un po' le gambe e riesco ad "esercitarmi"; magari mentre sto guardando la posta elettronica per lavoro o sto stampando delle cose
ma cercare di farli è indispensabile .