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fittina70 ha scritto:Volevo aggiungere che li sto facendo da un po' di giorni e funzionano davvero! Grazie Giulietta, non so se li faccio correttamente ma la situazione è migliorata...
Cles ha scritto:Ecco i nuovi esecizi (per tutti si sta sdraiate in posizione ginecologica)
1) contrarre il pavimento pelvico al 50% (secondo piano), a.ndare in retroversione del bacino (sempre tenendo contratto), rilasciare tutto lentamente e scendere anche con il bacino.4 secondi di pausa minimo (ma anche di più, a seconda di come ci si sente di fare) Qui bisogna essere molto coordinati,ogni passaggio deve essere pulito e non devo avere fretta di passare a quello successivo
2) contrarre al secondo piano, avvicinare le ginocchia tenendo sempre la contrazione (i piedi restano fermi) e rilasciare tutto lentamente.
3) Contrario del 2: si parte con le ginocchia vicine, si contrae al secondo piano, si aprono le ginocchia e si rilassa tutto,
Ogni esercizio da fare per 10 volte, tutti con movimenti lenti e fluidi, senza avere fretta.
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