ecco qua! leggo solo ora il topic...spero di essere chiara..
dovete contrarre i muscoli vaginali-pelvici, quelli che usate per urinare o defecare, per un secondo..
poi rilasciare questi muscoli, e all'inizio non è per niente facile quindi nn demoralizzatevi se nn riuscite subito, dovete rilasciarli come se doveste fare pipì, meglio se siete a vescica vuota perchè io ho visto che a piena non ci riesco bene perchè rilasciando poi avete la sensazione che uscirebbe la pipì e quindi nn rilascereste molto. Dovete dare il comando di rilasciare per molto più del tempo in cui avete contratto, almeno per 10 secondi, ma io lo faccio anche per 20 o 30. Per aiutarvi le prime volte, per capire se li state facendo bene, potete inserire un dito e sentire voi stesse se effettivamente contraete e poi rilasciate, oppure fatevi aiutare dal vostro compagno..poi una volta che avete capito come fare, è facilissimo e si può fare benissimo da sole.
Pesce dice di farlo più volte al giorno per 5-6 minuti..potete farlo in qualunque posizione..io mi trovo bene stesa tipo posizione ginecologica perchè così i muscoli li sento meglio e posso rilasciare meglio, oppure anche da in piedi si riesce bene..da sedute invece così così.. io li faccio solitamente mattina-pomeriggio-sera, quindi 3 serie da 7...cioè..contrai e rilascia...7 volte per 3 serie.
a me aiuta molto ripetermi nella mia mente di rilasciare, quindi mi dico "rilascia, rilascia" oppure "come x urinare", "di più di più" ihih...come dice Pesce in pratica e vedo che riesco bene
fondamentale è contrarre e rilasciare
SOLO i muscoli pelvici, e non lavorare "di pancia", cioè aiutandosi con gli addominali, perchè altrimenti riduciamo il lavoro sui pelvici e l'esercizio sarà poco efficace...rilassatevi e vedrete che sentirete i muscoli giusti
spero di essermi spiegata bene
poi quando fate pipì date sempre il comando di rilasciare, fino alla fine della minzione e anzi...anche dopo la fine, continuate a dare per qualche secondo questo comando...io grazie a questo ho risolto i bruciori e fastidi che avevo alla fine della minzione..all'inizio nn riuscivo a fare nemmeno questo, ero troppo abituata a contrarre e così il flusso si interrompeva anche a vescica non ancora vuota, poi spingevo ancora e avevo così 4-5 flussi..avevo una specie di contrazioni tipo cloniche..come le ha definite Pesce quando non riuscivo a rilasciare..ora ce la faccio benissimo e il flusso di pipì è molto migliorato